中国网络资讯台3月5日讯 血糖高真的很让人困扰，饮食上小心翼翼，降糖药更是一顿不敢忘。还有没有其他降糖方法？
每天6分钟
降低糖尿病风险
2023年6月，一项来自华中科技大学同济医学院以及上海交通大学医学院的研究团队在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现：每天仅需6分钟的中等至剧烈强度的运动，就能有效降低患上2型糖尿病的风险。运动带来的降糖益处没有上限，运动时间越长，患糖尿病的风险就越低。
远离糖尿病
“运动时间”出炉
在一天内不同的时间运动，对身体内分泌的代谢也会产生不一样的影响。经研究发现，下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。
下午（12-18点）
进行中度到剧烈的活动，与降低18%的胰岛素抵抗有关。
晚上（18-24点）
进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。
需要注意的是，如果在晚上运动时间太晚会影响睡眠，所以建议大家在下午或傍晚运动。
3种降糖效果较好的运动
第一是“高强度间歇训练”
01.组合力量训练
组合力量训练是一种结合自身负重锻炼（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等）及器械训练（采用固定器械进行抗阻运动）的综合抗阻运动方式。
此类训练能够有效提升肌肉厚度，改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平，从而有利于长期血糖控制。在身体状况良好的情况下，建议每周进行2～3次抗阻运动。
02.慢跑
多项研究证实，每日进行30分钟的慢跑，能显著优化糖化血红蛋白和空腹血糖指标，从而有效降低血糖水平。
初始阶段，慢跑时间可以控制在10～15分钟以内，随后逐步递增至30分钟左右，并持之以恒，每周至少保持3～5次的运动频率。
03.高强度间歇训练
对于2型糖尿病患者，较好的控糖运动方式为“高强度间歇性训练”。此类训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动，高强度与低强度间歇循环进行，如跑步、跳绳等均可实施高强度间歇性训练，如“冲刺快跑+慢跑”的循环方式。
相较于其他运动形式，高强度间歇性训练能够在短时间内提升心率，释放更多能量，加速新陈代谢，促进骨骼肌血流，从而达到更佳的控糖效果。然而，此类训练方式更适合体质相对较好的糖尿病患者。体质较弱的人尤其是中老年人不太适合。（王恩旸）
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