中国网络资讯台11月17日讯 近日，某电子商务公司的一份名为“关于禁止午间趴睡的通知”的文件在网上受到关注。文件显示“入冬后禁止午间趴在桌上午睡，冬季天气寒凉，人体进入睡眠之后，体温下降，抵抗力变弱，午睡非常容易受凉，同时午睡方式错误还容易引起其他疾病”。
对此，苏州九龙医院骨科主任医师周青表示，趴着睡觉，毁颈椎。这种睡觉姿势会使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往容易造成这些部位的损伤。比如，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。严重时会压迫神经根、椎动脉等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病症。尤其一些颈肩痛的人，趴着睡觉可能更会加重症状。
周主任建议，上班族午睡可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，靠在椅背休息，以减轻对脊柱的压力。此外，周主任还对我们在日常生活中，能够导致骨骼、关节损伤的不良习惯做了科普。
比如低头玩手机。如果低头盯着手机或平板看，就相当于在脖子上吊了一个小胖墩，这种巨大的压力，会导致颈椎生理曲度僵直或者反弓。医生建议低头看手机不要超过15分钟，并保持手机与视线平齐或者稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
而窝在沙发、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但对腰椎也是一种摧残。这种姿势会使原有曲度被迫发生改变，正常生理弯曲到腰曲变直过程中腰椎间盘压力升高，加速椎间盘退变，久而久之可能导致肌肉劳损、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等。
医生提出既想舒舒服服窝在沙发里，又不想伤身体，可以在身体后面垫个靠枕，一方面为腰部提供支撑，减少肌肉劳损，另一方面尽量保持了腰椎前凸的生理曲度，这样就不会对腰椎有太多压力了。
另外，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。所以，坐姿就要坐如钟，尽量别跷二郎腿。
周主任还说道，人在平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是自身体重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！尤其是老人和肥胖人群(BMI≥25kg/㎡)，尽量不要深蹲或减少深蹲时间，尽量别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，也要扶着桌子和椅子，这样能减少膝关节的压力。
上下楼梯或爬山时，人体膝盖承受的重量是平常的3至5倍，会加速关节老化，严重损伤关节。而且，人老了之后，平衡性也会变差，爬楼梯弄不好就跌倒造成髋部骨折。由于老年人年龄高，合并症多，身体底子差，骨折治疗相对麻烦，致死率高。所以，老年人尽量乘坐电梯，如果爬楼梯，一定要抓紧扶手，保持身体平衡。
直膝弯腰提重物也是不良习惯之一。当人们直着膝盖、弯腰提重物的时候，就不能利用髋、膝关节周围肌肉的力量。此时，腰背筋膜、肌肉韧带会因负担过重、突然受力而受伤。尤其是50岁以后，特别有腰椎病的人一定要避免。苏州九龙医院提醒，取重物的时候，要分三步走：一是身体靠拢向重物；二是屈膝屈髋，双手把物品拿稳；三是伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起。保护好腰椎，避免损伤。（翁紫玉）
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