中国网络资讯台10月24日讯 腰背隐痛、身高变矮、轻轻一摔就骨折……那些我们未曾察觉的隐痛，或许正藏在妈妈“没事”的安慰背后。在10月18日“世界更年期关怀日”到来之际，菁华社区与禧华医院联合举办的健康讲座上，更年期保健专家袁高亮主任指出，许多女性将更年期的困扰局限于潮热、失眠和情绪波动，却忽略了背后一个更隐蔽、影响更深远的健康威胁——骨质疏松。
“雌激素是骨骼的‘守护神’。更年期后，雌激素水平断崖式下跌，骨量会快速流失，骨骼变得脆弱如干枯的树枝。”袁主任在《轻松度过“更”年期，绽放人生第二春》的讲座中强调，“预防远比治疗更重要，而行动的黄金时期，就在更年期开始的这几年。”
骨量加速流失：雌激素对骨骼的保护作用减弱，导致骨吸收速度超过骨形成速度。 脂肪重新分布：基础代谢率降低，脂肪更容易在腹部堆积。 心血管风险增加：失去雌激素保护，心血管疾病风险逐渐接近男性水平。 “这就不难理解，为什么更年期后的女性骨折风险会显著增加。”袁主任在讲座中解释。 核心目标：平衡膳食，维持适宜体重，守护骨骼健康。 控制体重：将身体质量指数（BMI）维持在18.5-24.0 kg/m²的理想范围内。 补钙高手：每天摄入300-500ml奶制品，多吃豆制品、深绿色蔬菜。 维生素D来源：适量食用蘑菇、蛋黄，并每天接受15-30分钟日照。 严格限盐控油：每日食盐不超过5克，烹调油25-30克。 支柱二：科学运动——动出活力与强健 核心目标：缓解不适症状，增强骨骼强度，维持肌肉力量。 健骨运动：每周3-5次，每次30-60分钟的快走、跳舞、爬楼梯。 增肌训练：每周2次哑铃、弹力带等抗阻运动，维持肌肉量保护关节。 平衡练习：太极拳、瑜伽帮助改善平衡能力，预防跌倒。 支柱三：全面筛查——防患于未然 在同期举行的《"乳"此重要，乳腺自查与早期筛查指南》讲座中，乳腺科专家姜保成主任强调了定期筛查的重要性： 建立筛查意识：更年期是乳腺疾病高发期，定期检查不可或缺。 掌握自查方法：每月固定时间进行乳房自我检查。 专业检查组合：结合超声、钼靶等检查手段，提高早期发现率。 核心目标：识别情绪变化，主动管理压力，提升生活质量。 接纳变化：认识到情绪波动是生理变化的一部分，不必自责。 建立支持系统：与家人沟通自己的感受，寻求理解和支持。 培养新兴趣：通过社交、学习新技能，获得成就感和价值感。 此次禧华医院的更年期关爱日活动，通过精心设计的环节，让健康知识变得生动有趣： 专家面对面：袁高亮主任和姜保成主任的讲座，将专业知识转化为通俗易懂的生活建议，现场座无虚席。 健康大礼包：通过抽奖送出免费超声骨密度检测和乳腺超声检查名额，将健康关怀落到实处。 趣味健康市集：居民们在轻松互动中学习健康知识，凭借集章卡兑换礼物，让健康管理成为一种愉悦体验。 骨骼警报：莫名腰背疼痛、身高变矮超过3厘米。 月经异常：周期、经量剧烈变化，或不规则出血。 盆底问题：咳嗽、大笑时漏尿，盆腔坠胀感。 症状严重影响生活：严重潮热失眠、情绪低落。 “更年期不是健康的终点，而是我们重新关注自己、投资健康的新起点。”袁主任总结道，“通过科学的自我管理和必要的医疗支持，每位女性都能优雅度过这一特殊时期，在人生第二春继续绽放光彩。”（黄俊辉） 责编：王文
