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火出圈的“爬行运动”到底靠不靠谱?苏州九龙医院来科普

原创中国网络资讯台 2022-12-07 14:53:54 0次阅读

中国网络资讯台12月7日讯  近日,一篇名为《半夜爬行之吓坏亲妈》的笔记在网上引发热议。一位参与集体爬行的大学生称:“有些事一个人做奇怪,大家一起做就变得合理了。”经过爬行运动后,大家的压力得到了释放。

“爬行”即字面意义上的“手脚并用在地上前行”。但爬行运动是否真的如大家说的那般神奇,苏州九龙医院骨科主任医师周青带来科普。

他介绍,人在爬行的时候,前面的上肢和后面的下肢作用是差不多的。但改为直立行走也就发生了本质性的变化。直立行走时人的下肢主要承担的作用是负重,而上肢则主要负责劳作、生活起居。理论上爬行运动可缓解脊柱压力。因为地上爬行与直立行走,区别就是脊柱的压力减轻了。

周主任解释,以爬行动物为例,它们很少会有脊柱方面的疾病或者退变,而直立行走的动物由于受到上身重量的压力,确实就会诱发脊柱的退变、椎间盘的突出、骨椎的形成、腰椎的滑脱、椎管的狭窄,这些疾病也因此随之而来。所以用这种爬行的锻炼方式去改变一下,从理论上来讲是有一定的缓解的。

众所周知,人类在地球上出现的标志是直立行走。所以,爬行火了之后,人们调侃它是“回归原始状态”。一些健身博主也开始频频在视频平台分享猫爬、猩猩爬等仿生爬行的训练方法。但从骨科专业角度来讲,是否有作用还没有非常强有力的证据去证明一定有效,因为没有太多临床病例可供观察。

周主任说:“爬行可以锻炼人体的灵活性,对久坐久站的人来说还蛮好的。但如果核心力量不足,或者关节的稳定性不足,可能就爬不动,尤其是老年人容易受伤。同时,在爬行过程中,肩和手腕需要承受较大的压力,也有可能引起疼痛。此外,高血压人群、骨质疏松人群也不适宜爬行。”

对此,周主任提醒,尝试“爬行运动”一定要注意正确的方式方法。比如,爬行的时候一定要把脚、手掌、膝关节这些部位皮肤软组织保护好。以防在爬的时候磕到一些石子、碎玻璃碴子等异物把皮肤划破。另外,即使爬行也要考虑到整个身体的协调。人已经习惯直立行走,髋关节不一定能够立马适应爬行动作。即使要训练,也要注意循序渐进。

而对于腰椎不好的人群,在非急性疼痛期还可以做一些“拱桥”、“小燕飞”等动作来锻炼腰背部肌肉。同时,游泳、引体向上这些对椎间盘压力较小的运动也是不错的选择。而跳跃性很强的运动如打篮球、打羽毛球,以及快跑则会让椎间盘持续受力,对患者来说不仅起不到锻炼效果还可能加重。(翁紫玉)

(责编:王文)

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